Диета свадебный размер. Диетолог шоу «Свадебный размер» Ксения Селезнёва: Бургер может быть полезным

После программы на телевидении «Семейный размер» появилась одноименная диета. В телепрограмме диета была представлена впервые автором и ее разработчиком врачом-диетологом Алексеем Ковальковым.

Суть диеты «Семейный размер»

Диета разбита на три этапа. План питания на диете можно использовать как для коррекции веса так и для повседневного правильного питания для всех взрослых в семье.

Этап первый подготовительный перед началом самой диеты. Этот этап строит как бы платформу для позитивных результатов похудения.

На первом этапе из рациона нужно исключить любые продукты, которые подвергаются глубокой промышленной обработке, такие, например как рафинированный сахар, шлифованный рис и т.д. Соблюдая диету «Семейный размер» нужно полностью исключить любой алкоголь, даже в составе соусов.

В основе рациона диеты «Семейный размер» - зерновые культуры, бобы, чечевица, фрукты и овощи. Обильное питье – обязательно. Нужно пить не меньше десяти стаканов чистой негазированной воды за один день. По мнению доктора Ковалькова, вода как то особенно воздействует на надпочечники, в результате чего и выделяются гормоны, которые отвечают за сжигание жировой ткани во всем организме.

Важным моментом в диете есть то, что всю пищу нужно очень тщательно пережевывать. После тщательного пережевывания насыщение наступает намного быстрее и питательные элементы усваиваются во всем объеме.

Первый этап диеты «Семейный размер»

На первом этапе диеты «Семейный размер» происходит очищение кишечника и восстанавливается его микрофлора. В этот период нужно исключить из своего рациона углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови. К группе таких продуктов можно отнести шоколад, рафинированный сахар, мед, мороженое, фруктовые соки (и покупные, и домашние), сладкие газированные напитки. Запретными продуктами становятся любые крахмалистые культуры, такие как картофель и кукуруза.

Примерное меню первого этапа
На завтрак: обезжиренный кефир с добавлением небольшого количества отрубей – 200 мл, и горсть орехов.
На второй завтрак (примерно через 2 часа): зеленое яблоко (желательно не очищенное от шкурки).
На обед и ужин: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Перед сном: стакан нежирного молока (его стоит подогреть до комфортной температуры) и белки отвареных куриных яиц – 1-2 шт.

На протяжении дня можно съесть три яблока (за час до любого приема пищи или через час после него), пить воду без газа и три стакана зеленого чая без сахара.

Первый этап диеты длится одну неделю. При соблюдении всех правил за первый этап можно сбросить приблизительно семь килограммов.

Второй этап диеты «Семейный размер»

Второй этап диеты расширяет меню. Можно вводить в рацион нежирные белковые продукты: творог, индейку, курицу и морепродукты.

Примерное меню второго этапа
На завтрак: порция нежирного творога и несладкий йогурт.
На второй завтрак и полдник: любые фрукты, кроме винограда.
На обед: порция отварного куриного мяса, овощной суп без картофеля и зеленый чай без сахара.
На ужин: салат из отварных морепродуктов, зеленые овощи и напиток из отвара шиповника.

Длительность второго этапа зависит от желаемых результатов. Темп похудения заметно снижается, но потеря жировой ткани не вызывает стресса в организме.

Третий этап диеты «Семейный размер»

Третий этап – это закрепление полученных результатов. По-прежнему запрещается все сладкое. К категории нежелательных продуктов относятся жирные сорта мяса и прочая калорийная пища. В этот период допускается употреблять сухое вино (в умеренных количествах).

Диета «Семейный размер» достаточно эффективна. Эта методика обеспечивает хороший результат не только при ожирении, но и при подагре. Но нужно учитывать, что первый этап подразумевает достаточно серьезные ограничения в питании и перед диетой стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Есть немало звезд, которым удалось полностью преобразиться и помолодеть, сбросив лишние килограммы. К таким сильным и поразительно волевым людям относится Анита Цой.

Эта женщина буквально шокировала своих поклонников, похудев аж на 35 килограмм. Будучи всю жизнь не просто пышкой, а откровенно полной женщиной, Анита нашла в себе силы в корне изменить свои пищевые привычки.

Она заставила себя заняться спортом и смогла сбросить груз лишних килограммов со своего тела. Её диета под названием «Золотая десятка» тут же приобрела небывалую популярность и помогла тысячам людей похудеть.

В чём суть диеты Аниты Цой?

Автором диеты стала известная диетолог Маргарита Королёва, которая помогла не только Аните, но и многим звездам эстрады сбросить лишний вес. Однако, по словам самой певицы, ей бы не удалось похудеть, не имея достаточно сильной мотивации — ведь заставить себя сесть на диету может далеко не каждый.

Результаты похудения Аниты Цой: до и после

Переломным моментом для Аниты стали слова мужа, который посоветовал ей внимательно посмотреть в зеркало и проанализировать, хорошо ли она выглядит. После этих слов певица твердо решила, что докажет не только мужу, но и себе, что желание быть красивой сильнее, чем желание вкусно поесть.

Главной особенностью диеты «Золотая десятка» является то, что каждый из десяти дней состоит из монодиеты, во время которой преимущество отдается определенному продукту. За десять дней стремительно уходит лишний вес, а метаболизм замедляется не так заметно, как при низкокалорийных системах питания.

1. День первый: огуречный. В течение дня необходимо съесть 600 г свежих огурцов, до 1 л обезжиренного кефира и неограниченное количество зелени петрушки. Можно также приготовить огуречный салат, почистив и натерев огурцы на терке, залив кефиром и добавив рубленную петрушку. Соль лучше не добавлять. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. Если чувствуется сильный голод, можно выпить на протяжении дня 1,5 л минеральной воды без газа.
2. День второй: грейпфрутовый. В этот день дозволяется съесть до пяти средних грейпфрутов. Пить можно как обычную, так и лимонную воду. Для её приготовления необходимо в стакан воды выжать сок половины лимона.
3. День третий: яичный. Необходимо сварить вкрутую пять куриных или двадцать перепелиных яиц и употребить их в течение дня, разделив на 4-6 приемов пищи. Можно пить неограниченное количество минеральной воды без газа. Если чувствуется непреодолимый голод, можно добавить в рацион 500 мл нежирного кефира.
4. День четвертый: яично-грейпфрутовый. В этот день нужно чередовать приемы грейпфрутов и сваренных вкрутую яиц. День следует начать со стакана лимонной воды, а завершить половинкой грейпфрута. Пить минеральную воду без газа можно без ограничений.
5. День пятый: яично-огуречный. Приготовить салат из полутора килограммов свежих огурцов и двух куриных (или восьми перепелиных) яиц, сваренных вкрутую. Салат следует разделить на пять приемов пищи. Пить в этот день можно до двух литров чистой воды.
6. День шестой: разнообразный. В меню шестого дня присутствуют разные продукты, в том числе и калорийные — для поддержания стабильной скорости обмена веществ. День начинается с небольшой порции овсяной каши, сваренной на воде. В кашу можно добавить 1 ч.л. мёда и 2-3 дольки яблока. Второй завтрак - вареное яйцо. Через два часа можно съесть натертую морковь с несколькими каплями растительного масла. На обед - нежирный натуральный йогурт. На полдник - одну грушу. В качестве ужина можно съесть сырую свеклу с растительным маслом или один небольшой апельсин.
7. День седьмой: полноценный. На седьмой день диеты можно есть фрукты, овощи, мясо и рыбу. С утра следует позавтракать овсяной кашей с медом и фруктами. На второй завтрак дозволяется съесть на выбор грушу, киви, морковь, яблоко или гранат. Обед - 150 г постной паровой телятины или говядины с овощным гарниром. Добавлять соль и специи не разрешается. На полдник — один апельсин, груша или киви. Ужин состоит из 150 г нежирной морской рыбы, тушенной с овощами без добавления масла и специй.
8. День восьмой: яично-огуречный. Этот день полностью повторяет пятый день диеты.
9. День девятый: гречневый. Рацион девятого дня состоит из отваренной или запаренной гречневой каши, овощей и сока лимона. На завтрак необходимо съесть 250 г гречки с репчатым луком, сельдереем и морковью. Затем в течение дня можно несколько раз кушать по 150 г гречневой каши и по 200 г свежих огурцов.
10. День десятый: завершающий. На десятый день диеты можно есть разные продукты. Например, на завтрак дозволяется съесть омлет из одного желтка и двух белков, на обед - запеченные в духовке овощи (красный перец, лук, кабачок) с вареной треской, на ужин - картофель, сваренный в мундире с зеленью. В качестве одного-двух легких перекусов можно выбрать салат из одного помидора и одного огурца.

Стройные ножки Аниты Цой (постер концерта)

В зависимости от количества лишних килограмм, диету можно продолжать, несколько раз начиная её с первого дня. Максимально допустимая длительность диеты - три месяца. Затем нужно сделать недельный перерыв, частично вернувшись к обычному рациону. На протяжении диеты обязательным условием является умеренная физическая активность.

Преимущества и недостатки диеты

Безусловно, плюсом является её эффективность. За первый месяц «Золотой десятки» можно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. Рацион постоянно меняется, поддерживая стабильную работу всех систем организма. Благодаря своему разнообразию, такая диета не успеет надоесть. Кроме того, она разработана опытным диетологом, а значит, вполне безопасна.

В первые пять дней объем желудка сокращается за счет малых порций и небольшой суточной калорийности. Затем организм опять получает полноценное питание, но при этом жир продолжает таять вместе с лишними килограммами. Увы, среди недостатков диеты - её строгость. Необходимо иметь недюжинную силу воли, чтобы неукоснительно следовать ежедневному рациону.

Такая диета может не подойти занятым людям, ведь придется постоянно контролировать дневное меню и носить с собой заранее собранные порции еды. Кроме того, из-за практически полного отсутствия жиров диета Аниты Цой противопоказана людям с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастрит, дискинезия желчевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки.

Кто сказал, что диетическое питание пресное и невкусное?! В шоу «Свадебный размер» герои программы благодаря врачу-диетологу Ксении Селезневой и ведущей Аните Цой научились готовить полезные и вкусные блюда, благодаря которым они сбросили вес. Предлагаем вам лучшие рецепты диетических блюд.

2-й завтрак

Во время второго завтрака можно легко перекусить. Для этого подойдут свежие фрукты и ягоды, у кого нет проблем с сахаром можно съесть мармелад, шоколад, зефир, орешки (только без соли).

Обед

Обед должен состоять из овощного супа (по желанию), блюд из рыбы, мяса или птицы, приготовленные на пару, на гриле или в духовке, какого-нибудь овощного салата и любого напитка без сахара.

Смотрите рецепты диетических блюд на обед:

Полдник

На полдник выбирайте кисломолочные продукты (стакан кефира или йогурт до 2% жирности), тыквенные семечки, орехи без соли.

Ужин

Ужинайте за три часа до сна. Из блюд отдайте предпочтение овощам на пару или отварным (можно полить их лимонным соком), а рыбу, птицу или мясо надо приготовить на пару, на гриле или запечь в духовке.И завершите ужин напитком без сахара. Все блюда из мяса, птицы и рыбы нельзя жарить на масле!

Смотрите рецепты диетических блюд на ужин:

История похудения Аниты Цой с огромной скоростью распространилась в сети Интернет. Ведь благодаря диете певице удалось избавиться от лишнего веса и сохранить семью. Видимый результат на лицо вызвал массу восхитительных отзывов и вопросов от поклонников. Данная схема приема пищи была разработана московским диетологом, где главной основой стало раздельное питание.

Особенности диеты

Основное правило диеты Аниты Цой – это употребление полезной, низкокалорийной пищи. По рекомендациям певицы, из своего рациона необходимо будет исключить жареные, копченые, маринованные, кондитерские изделия.

Употребление низкокалорийных продуктов до 1 200 калорий в сутки способствует стремительному снижению веса. За выдержанную неделю правильного рациона организм худеет до 7 кг.

В прочем, перед тем как добиться желаемых результатов, певица испытала множество популярных диет, которые стремительно помогали сбрасывать вес, но он моментально возвращался.

И тогда Анита поняла, что только система правильного питания позволит добиться желаемых результатов и похудеть без возвратов.

Неоспоримые достоинства методики

1. Каждодневные физические нагрузки.
2. Обязательное употребление до 2 литров воды.
3. Присутствие жизненно необходимых веществ в рационе питания.
4. Употребление свежих овощей и фруктов.
5. Сбалансированная схема питания, способствующая нормализации обмена веществ в организме.
6. Полностью ограничить фаст-фуд, сладкое и соленое.
7. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
8. Еженедельно устраивать разгрузочные дни, например по четвергам.

Выше перечисленные правила помогут поддерживать работу ЖКТ, возобновят эластичность и упругость кожи, помогут сбросить лишние килограммы и поддержат желаемый вес.

Трехдневное диетическое меню

С самого утра необходимо питаться после получасового пробуждения организма.

Ежедневно необходимо чередовать белок одного куриного яйца и грейпфрут. В этом рационе главное не съесть что-то лишнее, а также не есть перед сном.

Золотая десятка

Диета певицы «Золотая десятка» – это соблюдение жесткого режима питания. Этот метод похудения представляет собой краткосрочное последовательное сочетание многих диет, где положительным моментом, является разнообразие продуктов и увиденный результат. Данная методика не влияет на здоровье и хорошо переносится организмом.

Чтобы закрепить достигнутые результаты прошедшего похудения, можно придерживаться постоянного диетического питания начиная с 6 дня. Вот именно таким образом певица скинула свои не желаемые килограммы. Обратив внимание на внешний вид Аниты, можно действительно удостовериться в действии «Золотой десятки». Но достигнув соответствующей нормы, певица перестала придерживаться диетического рациона и перешла на правильное питание с постоянными физическими нагрузками. Главное пересилить себя и начать, а дальше все пойдет, как по маслу, утверждает она.

Повторный курс диет

А рацион диетического десятидневного питания рекомендуется повторять не раньше чем через 2 месяца. Организму после строгих пищевых ограничений необходимо запастись энергией, питательными веществами и восстановится.

Плюсы и минусы диеты

Звездная диетическая методика хорошо очищает ЖКТ, выводит лишнюю воду из организма, а также шлаки и токсины. К тому же такой строгий рацион ускоряет обменный процесс организма. Здоровая пища постепенно улучшает состояние кожного покрова.

Несмотря на такое количество положительных факторов, есть и ряд негативных. Низкокалорийное питание подходит далеко не всем. От этой диеты должны отказаться кормящие, беременные женщины, пожилые люди, подростки. Находить другие методики в борьбе с лишними килограммами должны люди с хроническими заболеваниями ЖКТ и высокой кислотностью желудка.

Диетическое питание необходимо начинать, после планового медицинского осмотра и консультации диетолога.

Разгрузочные дни

Для поддержания желаемой формы, певица регулярно раз в неделю проводит разгрузочные дни, суть которых состоит в употреблении одного низкокалорийного продукта по методике дробного питания. Не стоит забывать о питьевом режиме, особенно в этот день. Подробнее о разгрузочных днях на помидорах.

Любимый вариант, используемый Анитой, – это обезжиренный кефир. Молочный напиток удобно и приятно пить, а также он восстанавливает микрофлору. Другим приемлемым вариантом является кисломолочный творог. И самый экзотический подходящий вариант – это спелые плоды ананасов.

Как правильно выходить из диет?

После любой пройденной диеты от Аниты Цой, нужно строго соблюдать правила выхода для закрепления остаточного результата.

Необходимо постараться свести к минимуму употребление калорийной пищи, мучного, сладкого и жареного. Составить рацион так, чтобы в нем преобладали свежие овощи, фрукты. Не забывать о кисломолочных продуктах с низким процентом жирности и регулярно заниматься спортом.

Пример дневного рациона

Завтрак :

• овсяные хлопья на воде с малиной;
• травяной чай.

Ланч :

• нежирная закваска без топпинга.

Обед:

• овощной крем-суп;
• огурец, помидор, паприка.

Полдник:

• цитрус на выбор.

Ужин:

• индюшиная грудка на пару;
• брокколи.

Эксперты-диетологи рекомендуют придерживаться диеты Аниты Цой не больше двух раз в год. Потому что постоянное ограничение в пище и ежедневное многочисленное употребление цитруса негативно скажется на функционировании пищеварительных органов.

Диета Аниты Цой (видео)

По множеству отзывов похудевших подписчиков, можно с уверенностью подтвердить стабильное снижение веса. После увиденных первых результатов ничто не заставит остановиться. Показательные изменения будут идти только в лучшую сторону. И это только стремительное начало, подтверждающее эффективность диеты.

Известная на всю страну диета Аниты Цой - "Золотая десятка" у многих ассоциируется с системой похудения, разработанной давно практикующим диетологом Маргаритой Ковалевской. А все из-за того, что в сети гуляла информация о том, что именно благодаря данной системе похудения удалось сбросить вес певице. Однако данную информацию можно оспорить, в связи с тем, что Маргарита Ковалевская не использует в практике столь продолжительностью более десяти дней, в то время, как диета Аниты Цой рассчитана на два периода продолжительностью десять дней каждый, с повторением первого периода. Это делается с целью наиболее эффективного закрепления полученного результата. Диета Аниты Цой - это чередование разгрузочных дней, каждому из которых соответствует определенный рацион.

В первый день в пищу рекомендуется употреблять коктейль, состоящий из 500 мл. кефира и 500 г. огурцов, приготовленный при помощи блендера, разделив его на шесть равных порций, и употреблять его нужно в течение всего дня, через равные промежутки времени.

На второй, третий и четвертый день необходимо разделить 5 яиц сваренных вкрутую, 5 грейпфрутов для сока на равные, небольшие порции и принимать в пищу через каждый 2-3 часа, исключить сахар и соль из рациона.

На пятый день можно приготовить салат из смеси 2 яиц и 1,5 кг огурцов. Употреблять без заправки, соблюдая принцип дробного питания.

Шестой день диеты богат разнообразием употребляемых продуктов. День разделен на первый завтрак сваренная на воде), второй завтрак (яйцо), первый обед (салат из моркови с оливковым маслом), второй обед (200 мл. кефира в сочетании с полдник (груша), первый ужин (салат из натертой свеклы), второй ужин (апельсин). Прием пищи через каждый два часа, очень важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за три часа до сна.

На седьмой день используем меню предыдущего дня, но в овсяную кашу добавляем курагу и изюм, обеденный кефир заменяем овощами и 150 гр. говядины, апельсин на ужин заменяем треской с овощами, первый перекус - морковным салатом с добавлением масла, а грушу другим низкокалорийным фруктом.

День восьмой - повтор рациона пятого дня. В течении девятого дня рекомендуется принимать пищу через каждый два часа. Дневная порция состоит из гречневой каши (1 ст.) и 1 кг огурцов. Делим полученные объемы на порции примерно равные 200 гр., употребляем поочередно.

На десятый день разработан следующий рацион:

Завтрак: омлет из обезжиренного молока и двух яиц, без хлеба;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: порция трески, приготовленной на пару, и салат из огурцов, помидоров и зелени;

Полдник: овощи (картошка, капуста, лук, помидор и морковь), запеченные в собственном соку.

В соответствии с диетой, ужин включает в себя картофель, запеченный в мундирах, с зеленью.

Очень важно на протяжении диеты в день выпивать два литра чистой воды. Употребление чая или кофе допустимо, но без сахара. Диета, используемая Анитой Цой для похудения, является очень полезной для здоровья.

Чем хороша диета Аниты Цой? Отзывы женщин, применяющих данную диету, по большей части, положительные, они отмечают улучшение общего состояния организма и пищеварительной системы. Результаты диеты очень плодотворны, уже через несколько дней женщины отмечают заметную потерю лишних килограммов.

Но в тоже время у данной диеты, как и у всех остальных, есть свои недостатки. Она не очень удобна для тех, кто часто находится вне дома, в связи с тем, что рабочий график необходимо делить на 5-7 приемов пищи. Поэтому многие называют эту диету «диетой для домохозяек», хотя далеко не все, кто сидит дома, разделяют удобство ее использования. Диету не стоит использовать людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, сердца, печени и почек. Особое внимание своему организму должна уделять женщина в период беременности и кормления. Не рекомендуется использовать диету женщинам, находящимся в таком «интересном» положении, т.к. она может вызвать много проблем. Очень важно перед тем, как начать использовать «Золотую десятку», проконсультироваться с врачом-диетологом, для выбора наиболее подходящего рациона и объема употребляемой пищи, ведь организм любого человека, как и он сам, является индивидуальным и может по-разному отреагировать на один и тот же рацион.

Будьте здоровы, стройны и неотразимы, а самое главное, любите и верьте в себя, посмотрите на Аниту Цой, на то, каких результатов она добилась, и у вас все получится!